俗话说，“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露是转凉的象征，冷风开始悄无声息地入侵。这段时间稍不注意就会感冒、咳嗽、过敏。白露时节想要不生病，记住这篇养生“秘诀”！

白露吃三样

01核桃

农谚有言：白露打核桃，霜降摘柿子。中医认为，鲜核桃，未经干燥处理，润肺效果更强；干核桃，则更利于补肾。

核桃和红枣搭配着吃，既能补“先天之本”肾脏，又能补“后天之本”脾胃。还有益气补血的功效，非常养人。

02白萝卜

“白色入肺”，作为秋季的时令蔬菜白萝卜，是很好的食材。中医理论认为，白萝卜味甘性凉，入胃经和肺经，是“蔬菜中的最有利者”。

且白萝卜中的水分大，含有丰富的粗纤维、介子油和淀粉酶，止咳化痰，还帮助消化，避免便秘的发生。

03龙眼

龙眼既能补充水分、润肤润燥，还有补血安神、补心健脾的功效。

但龙眼性温，切不可过量食用，以免上火，且糖分较高，糖尿病患者不宜食用。

白露喝三样

桂花茶

桂花味辛，性温，《本草纲目》中记载，桂花能“养精神，和颜色，久服轻身不老，面生光华。”具有散寒破结、化痰止咳的功效，可治疗牙痛、咳喘痰多、经闭腹痛等。

罗汉果茶

罗汉果味甘性凉，有润肺、清热、消暑、生津、止咳之功效。适用于肺热燥咳，咽痛失音，肠燥便秘的人群。

蜂蜜柚子茶

《本草纲目》中记载，蜂蜜能“清热、补中、解毒、润燥、止痛”，而柚子能“去肠胃中恶气，解酒毒，治饮酒人口气，不思食口淡，化痰止咳”。秋天喝蜂蜜柚子茶，可以润肺养肺、清热降火。脾虚泄泻的人就不建议饮用。

白露养生技巧

01/ 别乱补

现代人营养充足，不必过分强调“贴秋膘”，白露时节也应少吃肥甘厚腻。可以适当多吃鸭肉、泥鳅、鱼、虾、瘦肉、黑豆制品等，这些食物有清虚热、补阴血的功效。

02/ 勤泡脚

白露时节可以坚持在晚上用温水泡脚，以补养肾气。水最好没过脚踝，水温以40℃为宜，泡到身体微微出汗最好，糖尿病人尤其要注意温度不宜过高，避免烫伤。

03/ 不焦躁

入秋后，空气逐渐变得干燥，白露之后更甚，人的心情也随之起伏不定，很容易产生焦躁的情绪，此时一定要注意养心。

04/ 少吃鲜

白露节气，气管炎和哮喘等疾病容易复发，对于经常发作过敏性疾病的人群，在饮食上尽量少吃海鲜等容易诱发过敏的食物。

05/ 叩齿吞津

清晨睡醒，先闭目上下叩齿36下，咽津，既可防燥，又可填精；睡前可闭上嘴巴，舌抵上颚，鼓漱100次，使津液满口，徐徐咽下，可以起到滋阴降火，生津补肾的作用。

白露穴位养生

01足三里穴

足三里穴属于强壮保健要穴，患者在白露节气可以通过艾灸足三里穴的方法养生，取穴时需要采取正坐屈膝位。

02关元穴

关元穴是临床常用的保健灸常用穴，白露节气可以选择艾灸关元穴的方法养生。

医学指导：省第二中医医院治未病科 主治中医师 张璐