春分时节已属仲春，气温继续回升，春阳之气上升更快，人体的代谢增强，加之气温经常骤变，容易导致人体阴阳平衡失调。此时养生，应该从哪些方面入手呢？

【 春分三秘诀 】

春分时节，阳光正盛，勤晒太阳不仅能补充阳气、平衡体内阴气、祛湿排寒、调理气血。还可补钙预防骨质疏松、调节心情，可谓是春天最好的“补药”，对身体大有益处。

• 晒头顶：通畅百脉

中医认为，头为诸阳之首，是阳气汇集的地方，而头部最易受寒，容易引起头晕、头痛等症。

可在上午11点-下午1点之间，阳气最旺盛的时刻晒晒头顶，可滋补阳气、疏通百脉、提神醒脑、令全身气血畅通。

头部穴位众多，可每日梳头，宣行郁滞、散风明目、疏利气血、改善头部血液循环。

• 晒手心：助阳生发

晒太阳时，手心是最容易忽略的地方，其实手心中有一个很重要的穴位——劳宫穴。劳宫穴为心包经腧穴，五行属火，有清心火，安心神的作用，我们在晒太阳的时候，不妨将双手摊开，晒晒劳宫穴，可起到舒缓疲劳、促进睡眠、强心益气的功效。

• 晒后背：气血通畅

“背为阳，腹为阴”。若背部受凉，风寒之邪通过经络入侵，伤及阳气，便容易引发病症，尤其是年老体弱和久病虚损者，容易加重病情。

春季晒背可温通经络、驱散肺中阴寒、改善消化功能、缓解咳嗽、哮喘等呼吸系统的病症，从而改善身体状态。

可在阳台上，或其他有阳光照射的地方，静坐晒背，配合揉搓后背心，每日1小时左右，晒得人暖洋洋，呼吸顺畅为佳

【 春分养生怎么吃？】

壹、吃春菜

《黄帝内经》中说“司岁备物”，意思是说，符合节令的蔬菜，得天地精华，口味和营养都比较好。吃春菜也是春分的习俗。荠菜、香椿、豆苗、莴笋、苋菜都是比较好的选择。

贰、吃鸡肉

春季与肝相对应，春分正是肝气旺盛的时候，此时要注意养肝、护肝，保证肝气舒畅。其次，春天要避免吃脂肪太高的食物。所以鸡肉是不错的选择，脂肪含量不高，也不易上火。

注意：春季饮食宜清淡，少油、少辣，以减轻肠胃负担。

叁、吃草莓

春分时节，天气比较干燥，容易上火、食欲不振，草莓可以帮助清热解毒。饭后食用草莓，还能促进肠胃蠕动，帮助消化。

【 春分食疗方 】

01、韭菜虾仁粥

原料：大米100克，虾仁50克，韭菜30克，鸡汤1000毫升。

做法：韭菜洗净切段，虾仁去掉虾线、焯水、切碎，白米淘洗干净，以上三味放入锅内加鸡汤同煮成粥，适当加盐调味即成。

功效：补阳强筋，补肾健脾。适用于阳虚怕冷，腰腿酸软者。

02、凉拌鱼腥草

原料：鱼腥草250克，精盐、辣椒油、白糖少许。

做法：鱼腥草洗净切段，再用盐水泡几分钟，捞出后加入少许精盐、辣椒油、白糖，拌匀即可上桌。

功效：清肺解毒，利尿通淋，祛湿通便。适用于肺痈吐脓，痰热喘咳，热痢，热淋，痈肿疮毒。

03、嫩豆腐鲫鱼汤

材料：嫩豆腐500克，鲫鱼肉200克，玉米2大匙，鸡蛋1个，姜丝、香菜、盐、淀粉适量。

做法：嫩豆腐、鲫鱼肉切成丁。鸡蛋打散、香菜切小段。锅内加水，煮沸后加入豆腐、鲫鱼肉、玉米。放盐调味，再以水淀粉勾芡，淋上蛋液，撒上姜丝及香菜。

功效：利尿消肿，益气健脾。

04、健脾八宝糕

材料：粘米粉250克，鲜山药250克，百合50克，玉竹15克，芡实30克，白扁豆20克，茯苓30克，乌梅4枚，白糖适量。乌梅切丝备用。

做法：鲜山药洗净切片，玉竹、百合、芡实、白扁豆洗净与鲜山药一同放入锅内，加入适量水煮熟。茯苓磨粉，与粘米粉混匀，加入白糖及适量水搅拌成浆，将煮熟的鲜山药、百合、芡实、白扁豆放入粉浆中拌匀，放入盘中蒸熟，撒入乌梅即成。

功效：健脾补肾，润肺生津。适用于脾肾亏虚导致的食欲减退、腰膝酸软、神疲乏力、夜尿频繁、大便溏泄等症状。

05、菠菜鸭血汤

材料：鸭血150克，菠菜250克，葱白3克，香油、盐、味精、植物油各适量。

做法：鸭血洗净，切块。菠菜去根，洗净，切段。锅内加入适量水，放入菠菜，开火煮至九成熟，放入鸭血块，加入植物油、葱花、香油、盐、味精，大火煮沸即可食用。

功效：补肝养血，滋阴润燥。

医学指导：四川省第二中医医院副主任中医师陶陶，邻水县中医医院副书记熊明轩、主任中药师王晓东、主管中药师熊海均