“中医常说‘暑多夹湿’。夏季不仅炎热，更是雨水多、湿气重的季节。外在的潮湿环境与过食生冷、饮食不节所产生的体内湿气里应外合，最容易损伤脾胃，导致人体出现一系列‘湿浊内蕴’的表现。

夏季的“湿”从何来，又因何而重？

1. 两大来源：外湿围攻 + 内湿滋生

• 外湿（环境之湿）：夏季降雨多，空气湿度长期偏高（尤其是南方梅雨季）；另外我们长期待在空调房，汗液排出不畅，湿气郁闭在体内。

• 内湿（饮食与体质之湿）：夏季贪凉，过量食用冰镇饮料、冰淇淋、瓜果（如西瓜），或嗜食肥甘厚味、烧烤啤酒，都会损伤脾胃阳气，导致运化水湿的能力下降，水湿停聚，生成“内湿”。本身脾虚体质的人，更是“内湿”的易感人群。

2. 湿邪的表现

湿性重浊、黏滞，易阻滞气机，在不同的部位有不同的表现：

• 头面四肢：头重如裹，昏昏沉沉；身体困倦，四肢酸沉；面部、头发爱出油；眼睑或下肢浮肿。

• 消化系统：口中黏腻，食欲不振，腹胀，大便稀溏、黏腻，冲不干净。

• 皮肤：易发湿疹、瘙痒，皮肤油腻。

• 舌象：舌体胖大，舌边有齿痕，舌苔白厚或黄腻。

夏季祛湿“内外兼治”

1.经络外治——疏通身体“排水渠”

通过刺激经络穴位，能有效振奋阳气，增强气化，促进水湿运化和排出。

• 祛湿黄金搭档：

1. 足三里（健脾要穴）：外膝眼下3寸。每日按揉5分钟，能强壮脾胃，从源头杜绝湿气生成。

  2. 阴陵泉（利湿要穴）：小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。用拇指用力点按，有酸胀感为宜，可健脾利湿，通利水道。

  3. 丰隆穴（化痰祛湿要穴）：外膝眼与外踝尖连线的中点，旁开两横指。此穴是“祛痰湿第一要穴”，尤其适合痰多、身体沉重、体型偏胖者。

• 按揉上述三穴，每穴3-5分钟，以感到酸、胀、麻为度。

2.食疗内调——吃出“干燥”体质

饮食原则：清淡、温热、易消化，适当加入辛香、利湿之品。

• 核心粥方：四神汤（健脾祛湿“神仙方”）

  ◦ 材料：莲子、芡实、山药（鲜品或干品均可）、茯苓各20克，可配排骨或猪肚同煮，或直接与大米煮粥。

  ◦ 功效：这是中医著名的健脾祛湿方，性质平和，适合绝大多数人夏季日常调理。

• 代茶饮：

  ◦ 陈皮生姜茶：陈皮3克，生姜2片，红枣2枚（掰开）。沸水冲泡。适合脾胃虚寒、受凉后腹胀者。

  ◦ 荷叶山楂茶：干荷叶3克，山楂干5片。适合湿浊内蕴兼有饮食积滞、血脂偏高者。

当自我调理效果有限，或湿邪较重、症状明显时，可以寻求专业针灸推拿康复科医师的帮助。我们拥有多种“武器”，能针对不同体质和症状，进行深度、精准的调理。

1. 拔罐疗法：拔罐，尤其是走罐，是夏季祛除体表、经络中寒湿的利器。

借助火罐或气罐产生的负压，吸附于皮肤表面，使局部组织充血、瘀血。这种良性刺激能疏通经络、活血化瘀、散寒除湿，尤其擅长处理因寒湿凝滞引起的肌肉酸痛、沉重乏力。

2. 刮痧疗法：刮痧通过刮拭皮肤，使局部出现“痧象”，从而活血透痧、驱邪外达。

以中医经络理论为指导，用刮痧板在体表特定部位反复刮拭，使皮肤出现红色粟粒状或暗红色出血点等“出痧”变化，达到疏通经络、宣泄邪气、改善循环的目的。

3. 三伏贴：这是“冬病夏治”最具代表性的方法，利用全年阳气最盛的三伏天，将特制中药贴敷于穴位，通过经络传导，温阳散寒、祛湿化痰。

2026年最佳时机：

伏前加强：6月25日 — 7月14日

初伏：7月15日 — 7月24日

中伏：7月25日 — 8月13日

末伏：8月14日 — 8月23日